Юлия Жукова в Инстаграм: МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ 🥬 После установления для себя

Юлия Жукова в Инстаграм:

МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ 🥬
После установления для себя четкой мотивации на похудение Вы обязаны сформировать то, что будете кушать и наконец понять: пища это не удовольствие, а Источник вашей энергии на день 💪🏻
Вторым часто задаваемым вопросом является то, что именно я кушаю. Сейчас я распишу Вам исключительно мой рацион питания и периодичность:
✅Завтрак 🍳в 12:00-13:00: кофе с молоком без сахара+йогурт Teos или Epica (100-120 грамм)+ иногда банан;
✅Обед в 17:00-18:00 🥗: овощи на гриле с солью и приправами (красный, желтый перец 🌶, брокколи 🥦, шампиньоны свежие, цветная капуста 🥬, помидоры 🍅)+креветки на гриле либо белая рыба на гриле+чай без сахара либо кофе с молоком;
✅Ужин 🥘 в 21:00-22:00: чай без Сахара+ 3-4 хлебца с творожным сыром+ салат 🥗 из овощей (на гриле или свежих с солью)+ мандарин.
Выпиваю около 2-х литров воды в день. Плюс не использую масла при приготовлении овощей или салатов.
Это один из примеров моего рациона, но его можно комбинировать 😉
Вы можете использовать в своём арсенале следующие виды продуктов:
✅ Крупы (греча, макароны твёрдых сортов пшеницы, горох, рис, чечевица, овсяные хлопья);
✅ Фрукты 🍇 ;
✅Овощи в любом виде;
✅ Мясо (курица либо индейка🍖/ рыба 🐠;
✅молочные продукты (творог с малым % жирности, молоко, кефир, сыр с небольшим % жирности);
✅Орехи.
Самое главное-не выходить с этими продуктами из Вашего дневного суточного дефицита калорий. Ваш точный дефицит калорий возможно рассчитать по определённым формулам, опираясь на Ваш возраст, рост и нынешний вес. Этому мы научимся в следующем посте 👋👍
P.S. 👉 Взвешиваемся всегда на весах с самого утра на голодный желудок для точного результата.
Было ли полезно?